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跳拉丁舞如何控制肌肉

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 跳拉丁舞如何控制肌肉

 

  拉丁舞教程本篇介绍了拉丁舞基的肌肉控制力练习。在拉丁舞训练中,最重要的能力是身体的控制能力,这需要激活身体内所有的小肌肉群--稳定肌群,拉丁舞训练中需要坚持慢速(每个动作3秒钟以上)和高次数(每个动作十次以上)的原则。长久下去,会发现身体的肌肉能力大大提高,稳定性有明显增强。

  派澜舞蹈学院拉丁舞培训基地是一所集舞蹈培训、编排、演艺为一体的文化传播机构,关注国际标准舞文化的普及和推广工作,为广大拉丁舞爱好者提供一个学习和交流的世界,汇集了一批活力四射、富有激情的专业国标舞、拉丁舞|摩登舞师资队伍。

  起始动作:仰卧地面,屈膝90度,脚底着地,下背部(腰部)不要完全贴到地面,要与地面保持一掌左右的厚度,整个运动过程中保持骨盆稳定,整个动作过程中脚底要感觉像请放在蛋糕上而又不破坏蛋糕的表面,双手放在体侧。

  动作1:抬起单腿,始终保持抬起的大小腿质检为90度,还原,换腿。

  动作2:向远处移动双脚一步距离,保持双脚跟着地,抬起单腿,至大小腿之间为90度,还原,换腿。

  动作3:将双脚伸直脚跟桌底,抬起单腿,至大小腿质检为90度,还原,换腿。

  动作4:双手上抬过头顶,双脚伸直脚跟着地,在抬起单腿的同时,另一侧的手臂下放接触其迎过来的膝盖关节,还原,换腿。

  在这个过程中,腹部的正面、侧面、腰部都会收缩,并且训练肢体协调性和稳定性,如果颈前部有过度紧张的感觉,可以在脑后放个类似枕头的软物。


 


 

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